Barreshape https://www.barreshape.com Méthode de fitness Thu, 08 Feb 2024 05:48:07 +0000 fr-FR hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.8.9 https://www.barreshape.com/wp-content/uploads/2019/05/favicon-barreshape.png Barreshape https://www.barreshape.com 32 32 Les exercices de barre au sol : le guide de Barreshape https://www.barreshape.com/les-exercices-de-barre-au-sol-le-guide-de-barreshape/ Mon, 05 Feb 2024 05:37:24 +0000 https://www.barreshape.com/?p=6072

Les exercices de barre au sol : le guide de Barreshape

exercice barre au sol

Travailler son cardio, ses muscles profonds, ou encore sa souplesse sur une musique qui déchire ? Les exercices de barre au sol deviennent un incontournable des routines fitness, mais quels sont réellement leurs bienfaits et surtout comment pratiquer ? On vous dévoile ici les secrets de la barre au sol made in Barreshape.

Qu’est-ce que la barre au sol ?

Barre au sol oui, mais sans la barre a dit Monsieur Kniaseff. Aussi appelée « barre à terre », la barre au sol est une trouvaille du danseur et chorégraphe russe Boris Kniaseff, dans les années 1940. Faute de pouvoir fixer des barres aux murs de son studio, il a eu l’idée de déplacer les exercices d’échauffement habituels de la barre classique… au sol ! Aujourd’hui, cette méthode est devenue un phénomène, aussi prisée par les danseurs professionnels que par les amateurs qui cherchent à tonifier leur corps tout en s’amusant. Qui a dit que la danse devait toujours être sérieuse ?

Notre guide pratique des exercices de barre au sol

« Not your grandmother’s ballet ». C’est la devise de Barreshape et de Géraldine, la fondatrice du studio, qui s’est inspirée de cet entrainement pour créer sa propre méthode, mais alors concrètement comment on s’y prend et pourquoi c’est bon pour le corps ? Loin d’une routine de fitness ou de danse ordinaire, il s’agit d’exercices entre force et élégance qui permettent de maintenir une silhouette élancée.

Les bienfaits des exercices de barre au sol sur le corps

La barre au sol engage différents groupes musculaires, pour sculpter efficacement le corps. D’abord des mouvements ciblés, comme les pliés et tendus, qui vont venir solliciter les muscles profonds des jambes, des fessiers, et des abdominaux. Cette approche garantit un renforcement complet sans négliger aucune partie du corps.

Gagner en souplesse
En plus du renforcement musculaire, la barre au sol contribue à l’amélioration de la flexibilité. Les séquences d’étirements de la barre au sol aident à la souplesse musculaire. Les battements fondus et les étirements latéraux, par exemple, favorisent l’assouplissement des muscles et des articulations.

Travailler sa posture
Un autre avantage majeur de la barre au sol réside dans le développement de la posture. L’accent est mis sur le maintien d’une posture alignée pendant les exercices contribuant ainsi à prévenir les maux de dos et à favoriser cette fameuse démarche de danseuse. Non seulement vous allez tonifier votre corps, mais vous allez également gagner en souplesse. Les étirements et mouvements fluides de la barre au sol permettent d’améliorer votre amplitude de mouvement, rendant vos gestes plus gracieux et élégants. Et les progrès sont visibles rapidement ! C’est plutôt plaisant non ?

Barre au sol et bien-être mental

Comme dit la chanson c’est bon pour le moral ! L’exercice de barre au sol n’est pas seulement un entraînement pour le corps, c’est aussi un moment pour souffler. Un temps pour se défouler, un autre pour retrouver le calme. En se concentrant sur la respiration et les mouvements, vous vous offrez un moment de calme et de concentration. Un peu comme une bulle de bien- être qu’on s’octroie et on avoue ça fait du bien de sortir de notre train-train quotidien.

barre sol barreshape

La méthode Barreshape qui révolutionne les exercices de barre au sol

La touche Barreshape cumule des exercices de barre au sol avec du Pilates, du yoga ou encore du cardio. Un melting-pot intéressant pour celles et ceux qui veulent trouver un équilibre ou qui craignent de s’enfermer dans une seule et même discipline.

Notre petit plus ? Une playlist entraînante, des coachs plus que motivées et pleine de bienveillance. Avec leur énergie et leur bonne humeur contagieuse elles nous donnent envie de nous dépasser et de nous « lâcher ».

Un équipement minimal

Plus d’excuses pour l’équipement. Les exercices de barres au sol se travaillent principalement au poids du corps. En plus de vos vêtements confortables, vous aurez besoin d’un tapis de yoga, d’un ballon de gymnastique pour travailler le renforcement musculaire, la posture et l’équilibre, et parfois de petits poids ou d’élastiques. Mais pas de panique, tout est fourni par le studio. Pour les plus aventurières qui veulent pimenter leur séance, il est possible d’ajouter plus de poids, ou de tenter des variantes d’enchaînements plus complexes, nos coachs s’adaptent à tous les niveaux ! Notre conseil : une paire de chaussettes antidérapantes (pailletées de préférence) est plutôt conseillée si on veut éviter de manger le parquet 😉

Et 5, 6, 7 et 8 ! S’entrainer en s’amusant c’est possible et nos studios parisiens vous charmeront à coup sûr ! Enfilez vos leggings, votre dernière brassière à la mode ou votre vieux t-shirt, promis, vous serez étonnés de ce dont vous êtes capable.

FAQ

La barre au sol est une discipline qui consiste à réaliser des exercices de danse au sol, sans barre de soutien. C’est une méthode qui permet de travailler la force, la souplesse, la coordination et la posture en utilisant principalement le poids du corps.

Les exercices de barre au sol sont adaptés à tous les niveaux, que vous soyez danseur professionnel ou novice en danse. Ils conviennent également à tous les âges et à tous les types de corps. Que vous souhaitiez améliorer votre technique de danse, renforcer votre corps ou simplement vous détendre, la barre au sol peut être bénéfique pour vous.

Non, vous n’avez pas besoin d’avoir une expérience en danse pour pratiquer la barre au sol. Les exercices sont adaptés à tous les niveaux et vous pouvez progresser à votre propre rythme. Alors, prêtes à (re)découvrir votre routine fitness ?

La pratique régulière de la barre au sol présente de nombreux avantages. Elle améliore la posture, la force et la souplesse du corps. Elle aide à renforcer les muscles profonds du corps, ce qui peut prévenir les blessures et soulager les douleurs chroniques. De plus, la barre au sol permet également de se détendre et de se reconnecter avec son corps.

Pour pratiquer la barre au sol chez vous, vous avez besoin d’un tapis de sol confortable pour protéger vos articulations. Vous pouvez également utiliser une chaise ou un support de barre pour vous aider dans certains exercices. Il est conseillé de porter des vêtements confortables qui permettent une liberté de mouvement et des chaussettes ou des chaussons de danse.

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Les huiles essentielles : alliées du quotidien https://www.barreshape.com/les-huiles-essentielles-alliees-du-quotidien/ https://www.barreshape.com/les-huiles-essentielles-alliees-du-quotidien/#respond Fri, 09 Apr 2021 13:23:36 +0000 https://www.barreshape.com/?p=5026 Les huiles essentielles sont de puissants remèdes naturels.

Par exemple, il ne faut pas en utiliser en présence d’une femme enceinte ou d’un enfant de moins de 2 ans.

Utilisées à bon escient, elles peuvent vous aider à soigner vos maux : stress, fatigue, problèmes de peau, courbatures etc.

Aujourd’hui on vous présente MEDENE, un concentré de nature.

C’est le fruit de trois expertes scientifiques, Camille, Laure et Marie-Claire, passionnées par l’aromathérapie, qui ont su associer en proportions maîtrisées les bienfaits des huiles essentielles aux huiles végétales, le tout 100% naturel et biologique, certifiés Ecocert.

Mais comment intégrer ces huiles essentielles dans vos routines ?

Une bonne séance de sport avec Barreshape pour se dépenser et ne plus penser aux tracas du quotidien.

Mais en complément, avez-vous pensé aux huiles essentielles ?

Leurs multiples vertus peuvent vous aider à évacuer le stress et récupérer après une séance intense. Elles permettent de détendre votre esprit, mais aussi à décontracter vos muscles de façon naturelle et de soulager vos courbatures pour récupérer plus rapidement.

Par exemple : la DYNAMITE BODY, une huile sportive aux huiles essentielles bio pour décontracter les muscles. Elle contient des huiles essentielles 100% bio : l’huile de gaulthérie, de laurier noble, de lavande vraie et de menthe poivrée. Et une huile végétale 100% bio également : l’huile d’arnica.

Comment l’utiliser ?

Appliquer deux à trois sprays sur la zone courbaturée et masser jusqu’à absorption totale.

Vous pouvez l’utiliser juste après votre séance de Barreshape !

Photo par Kelly Sikkema – Unsplash

Bonnes alliées pour la pratique sportive, mais encore ?

Le syndrome prémenstruel toucherait approximativement 75 % des femmes en âge de procréer.

Mesdames, on vous présente le roll on CODE ROUGE de MEDENE, un concentré aux huiles essentielles bio qui aident à soulager les inconforts menstruels. Il est à base d’huiles essentielles de mandarine verte, de sauge sclarée, de fenouil doux, de cannelle écorce, et d’estragon et d’huiles végétales 100% bio : l’huile de bourrache et d’onagre.

Comment l’utiliser ?

Le faire glisser sur le bas du ventre de gauche à droite, puis massez jusqu’à l’absorption totale.

N’oubliez pas que pratiquer du sport lors de vos règles peut vous aider à soulager les douleurs car il peut augmenter la circulation sanguine vers votre utérus ce qui soulagera vos douleurs. Une activité sportive allège aussi votre flux menstruel.

Plus d’excuses pour louper un cours Barreshape !

Après une longue journée, une séance de Barreshape intense, et une bonne douche, rien de mieux que de finir en beauté en appliquant une huile corps nourrissante aux huiles essentielles bio. On vous conseille CROCO CRAQUANT de MEDENE, composé de palmarès, de petit grain bigarade et ses huiles végétales de calendula et d’argan. Sa texture non-grasse permet une pénétration rapide dans la peau et laisse votre peau douce, un fini toucher-sec.

Son odeur quant à elle, est naturellement florale et acidulée, rien de mieux pour se sentir apaisé et relaxé.

Voilà, vous savez presque déjà tout, on vous donne rendez-vous sur le site de MEDENE pour découvrir toute leur gamme et avoir plus d’informations !

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Barreshape en coulisse https://www.barreshape.com/barreshape-en-coulisse/ Fri, 13 Mar 2020 11:48:27 +0000 https://www.barreshape.com/?p=4839 Sarra, juriste en entreprise et une de nos plus anciennes clientes, a eu l’occasion de répondre aux questions de la Barre Team concernant son expérience Barreshape.

Suite à sa première séance il y a 6 ans, Sarra n’avait qu’une crainte : ne pas arriver à être synchronisée.
« Je me suis dit que si on n’était pas danseuse à la base ça allait être difficile de suivre. Je n’étais pas une grande sportive à cette époque, je faisais du Yoga de temps en temps, de la gym mais ce n’était pas de manière régulière, pas au même rythme qu’aujourd’hui en tout cas. »

Sarra nous explique qu’elle a décidé de revenir au cours suivant grâce à Géraldine Werner, la fondatrice de la méthode Barreshape, qui lui avait donné son premier cours. « C’est elle qui m’a encouragé à revenir et à faire du Barreshape régulièrement. Elle m’a bien expliqué que sa méthode était accessible à tous et que, quand bien même on n’était pas danseuse à la base, la pratique régulière permettait d’intégrer les gestes et les postures rapidement. »

« J’ai commencé en 2014. Je viens depuis les débuts de Barreshape, quand il y avait des cours uniquement à Eléphant Paname. Lorsque j’ai assisté à mon premier cours, Géraldine venait de lancer sa méthode, qui n’avait même pas encore 10 jours.

J’ai découvert la méthode totalement par hasard, lorsque je cherchais une activité sportive. Je ne savais pas précisément quel sport je voulais faire mais je savais que je voulais quelque chose entre le yoga et le pilates avec du stretching. Et puis, en cherchant sur internet, je suis tombée sur la méthode Barreshape, inconnue en France à cette époque et j’ai trouvé ça assez original. J’aimais l’esprit inspiré de la danse classique et, comme c’était une combinaison de tout ce que je recherchais, l’idée m’a donc emballé dès le départ. »

Comment expliquez-vous votre fidélité aux studios Barreshape ?

« Ma fidélité s’explique par l’atmosphère dégagée durant les cours, c’est tout un environnement, un univers à part entière. Elle s’explique aussi par la méthode en elle-même, par les exercices très complets que l’on réalise. J’aime les enchaînements d’exercices intenses et variés, entrecoupés par des étirements, cela fait travailler l’ensemble du corps. C’est très rare de trouver un sport aussi complet, tonifiant, avec une atmosphère positive qui se dégage du cours, et le tout accompagné des encouragements de la prof qui anime le cours.

Actuellement j’ai un forfait illimité, donc j’essaie de venir 3, 4 parfois 5 fois par semaine quand je peux.
Je pense que ma régularité est due à la dynamique du cours. Les cours de Barreshape sont des cours très intenses qui me permettent de me défouler et de recharger mes batteries. Après un cours, je me sens vraiment bien, de bonne humeur et c’est ça qui me motive à y retourner, je repars du bon pied et pleine de motivation pour le reste de ma journée. »

Et au niveau des résultats, quels sont les changements que vous avez pu constater depuis vos débuts à Barreshape ?

« C’est sûr que mon corps est tonifié, étant donné que la méthode fait travailler les muscles profonds, j’ai forcément gagné en masse musculaire et bien sûr ma silhouette s’est affinée.
C’est vrai aussi que j’avais tendance à être courbée quand j’étais assise, à avoir une posture voûtée et donc les cours de Barreshape m’ont aidée à avoir un certain maintien du corps au quotidien.
Les résultats sont aussi visibles indirectement, sur mon développement personnel. C’est vrai que j’étais plutôt réservée à mes débuts ici, et la méthode m’a vraiment aidée à m’extérioriser davantage et à laisser mon corps s’exprimer. »

Si vous deviez recommander Barreshape à une amie, que lui diriez-vous ?

« Je lui dirais que si elle recherche du challenge, du dynamisme, de la bonne humeur et qu’elle veut évoluer dans un environnement agréable, bienveillant et qu’elle souhaite une pratique pluridisciplinaire, Barreshape est LA méthode qu’il lui faut. »

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Le zéro déchet c’est maintenant ! https://www.barreshape.com/le-zero-dechet/ Mon, 28 Oct 2019 15:01:40 +0000 https://www.barreshape.com/?p=4653 Le « zéro déchet » est une démarche qui vise à réduire au maximum notre production de déchets. L’objectif est de modifier son mode de consommation à la source, le recyclage ne suffisant pas.

C’est une démarche avant tout individuelle. Chacun a la capacité, par de simples actions, de réduire sa quantité de déchets. Préserver la planète sur laquelle nous vivons est aujourd’hui la priorité n°1 et il est nécessaire de promouvoir ce mode de vie auprès du grand public.

6 points constituent la démarche « zéro déchet » selon l’Association ZÉRO WASTE FRANCE :

  • Réduire le jetable et notamment notre recours au plastique en choisissant des alternatives. ZÉRO WASTE milite pour la réintégration des consignes en France.
  • Composter et trier les biodéchets (restes de repas, déchets de jardin…) afin que ne terminent à la poubelle que les biodéchets inévitables qui seront alors compostés ou méthanisés.
  • Allonger la durée de vie des objets en agissant dès leur conception c’est-à-dire privilégier l’utilisation de matières premières recyclées, de matériaux durables ou facilement réparables.
  • Mieux trier et recycler en agissant à la source. Les déchets recyclables ou compostables orientés vers les bonnes filières de recyclage amélioreront la qualité des matériaux.
  • Lutter contre les traitements polluants notamment lors de la mise en décharge jugée polluante. Des associations locales tentent de faire respecter les normes.
  • Les leviers incitatifs : promouvoir la taxe générale sur les activités polluantes qui sanctionne toute tonne de déchets envoyée en décharge ou en incinération.

Barreshape a récemment collaboré avec Pousse Pousse, une entreprise qui crée des boxs zéro déchet, afin de promouvoir ce mode de vie auprès de notre communauté. Chaque mois, la box Pousse Pousse est constituée d’un produit cadeau d’une marque française engagée, d’une sélection d’objets durables du quotidien et d’un kit produit à faire soi-même comme un liquide vaisselle, des cosmétiques… 

Pour plus d’infos sur la marque : www.pousse-pousse.com

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Challenge de la rentrée https://www.barreshape.com/challenge-de-la-rentree/ Wed, 11 Sep 2019 14:01:41 +0000 https://www.barreshape.com/?p=4586 Le mois de septembre s’installe doucement… Il est temps de ranger ses lunettes de soleil, son bikini et sa serviette pour ressortir son legging et ses chaussettes à paillettes ! Pour célébrer la rentrée, la team barreshape vous a concocté une surprise sur mesure ! Vous êtes prêtes ?

Le challenge « back to the barre » is BACK ! 

Ne doutez pas de vos capacités et tentez l’accessible : réaliser 16 séances en 4 semaines. Ce challenge est LA solution pour compenser les écarts des vacances en maximisant les résultats sur une courte durée. L’objectif est aussi de mixer les formats de cours de façon à travailler les différentes parties de votre corps. Par exemple, pour améliorer votre cardio, nous vous conseillons le BarreBlast ou le POP45. Le BarreStretch est quant à lui idéal pour étirer vos muscles et allonger votre silhouette. Complétés par deux BarreShape hebdomadaires, les résultats seront visibles très rapidement. 

Il s’agit également de soulager votre esprit et vous défouler en ce début de saison. Le bien être moral est aussi important que le bien-être physique.   

Vos efforts seront évidemment récompensés. Les gagnantes seront tirées au sort au terme des 4 semaines parmi toutes les barrequeens ayant réussi ce challenge. À la clé ?

Pour vous inscrire, merci de nous adresser un mail avec votre nom et votre numéro de téléphone ou inscrivez-vous auprès de la barreteam au studio Beaubourg.

Ce challenge débute le jeudi 19 septembre et se terminera le jeudi 17 octobre. Restez motivées et déterminées, c’est avant tout un challenge personnel et vous serez d’autant plus fières si vous arrivez au bout des 16 cours. Nous vous attendons dans nos studios pour vous accompagner tout au long de ces 4 semaines !

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Post-summer tips https://www.barreshape.com/post-summer-tips/ Mon, 02 Sep 2019 09:32:53 +0000 https://www.barreshape.com/?p=4540 L’été est déjà bien avancé et on n’en peut plus de ces piques de chaleur. La pollution de la capitale a rendu l’air encore plus insoutenable durant ces deux mois et c’est notre corps qui en a souffert et qui en a subit les séquelles. Notre routine beauté doit alors s’adapter aux conséquences de ces fortes chaleurs car oui, rester fraîche et impeccable sous 40°C n’est pas inné.

  • SOS brillance 

On connaît tous plus ou moins cette sensation désagréable de peau luisante. S’essuyer le visage avec un mouchoir ou s’appliquer de la poudre matifiante n’y change malheureusement rien. Mais alors, comment garder un teint mat infaillible? Tout d’abord, privilégiez une crème hydratante non grasse et matifiante qui rendra votre peau lisse et veloutée pour un vrai teint de bébé. Ensuite, réduisez votre fréquence de gommages du visage au profit de masques matifiants à hauteur d’une fois par semaine. Ce dernier permet d’éliminer les excès de sébum pour une peau nette et propre. Enfin, n’hésitez pas à utiliser des lingettes pour absorber ce fameux excès de sébum en tapotant délicatement la peau. Pratiques et efficaces, ces petites lingettes facilement transportables sont idéales en journée lors d’une retouche beauté express. 

  • Un bronzage harmonieux pour frimer à la rentrée

Le défi chaque été ? Uniformiser son bronzage pour éviter les traces asymétriques, les démarcations prononcées ou le bronzage agricole car même en se tartinant de crème solaire, le bronzage est rarement impeccable. Heureusement, ce n’est pas irrémédiable. Ici quelques astuces qui vous aideront dans ce processus laborieux. Premièrement, hydratez votre peau le plus possible si vous voulez faire perdurer votre bronzage. En effet, votre peau a besoin d’être nourrie et apaisée avant d’être réexposée au soleil. En parallèle, buvez beaucoup d’eau car se désaltérer fait aussi partie du processus d’hydratation. Ensuite, l’utilisation d’un gommage corps peut être très utile avant la douche pour éliminer les cellules mortes et unifier le teint. Attention cependant à ne pas en abuser et choisissez avec précaution le gommage à utiliser en fonction de votre type de peau.

  • Adieu frottement des cuisses 

Il fait encore chaud, sortons les jupes et les robes Mesdames ! Certaines d’entre vous sont réticentes car, avec cette chaleur, l’entrejambe surchauffe lorsque les cuisses se touchent sans rien pour les protéger. Rien de plus simple que d’investir dans un short très court à porter sous vos vêtements afin d’empêcher le frottement. En outre, le talc est un très bon remède car il protège de l’eau, limite la transpiration, hydrate la peau et donc, vous l’aurez compris, il modère également le frottement des cuisses.

  • Chouchouter ses pieds 

Au même titre que l’entrecuisse, nos pieds requièrent une attention particulière en été. L’augmentation de la transpiration les fragilise. C’est pour cela qu’il est important de changer de chaussures tous les jours afin de laisser à la semelle intérieure le temps de sécher. D’autre part, si vous portez des chaussures fermées, pensez à saupoudrer vos pieds de talc, le remède anti-transpi prouvé et certifié. La pierre d’alun sera aussi un solide allié dans ce combat. Enfin, vous pouvez intégrer des semelles en charbon dans vos chaussures pour améliorer le confort du pied et éviter la formation des mauvaises odeurs et ainsi garantir une fraîcheur durable. Mais surtout, hydratez quotidiennement vos petits petons après la douche, c’est déjà un bon début !

  • Préserver sa crinière de lionne

Pendant les vacances, on se laisse aller. Entre le chlore de la piscine, le sel de la mer, les rayons du soleil et le vent desséchant, l’été est la pire des saisons pour nos cheveux. C’est pourquoi nous vous conseillons d’éviter les colorations pendant cette période pour les laisser respirer et se reposer. Ensuite, pensez à les hydrater régulièrement avec des masques ou en appliquant un après-shampoing après les avoir longuement rincés sous l’eau. Vous pouvez compléter cette routine beauté avec une huile ou un filtre solaire. 

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Les super aliments : alliés santé https://www.barreshape.com/les-super-aliments-allies-sante-2/ Tue, 23 Jul 2019 09:53:50 +0000 https://www.barreshape.com/?p=4506 Certaines de vous connaissent sans doute sur le bout des doigts les super aliments ou superfood, d’autres en ont déjà entendu parler sans vraiment s’y intéresser et enfin certaines d’entre vous connaissent les mots “super” et “aliments” séparément mais en ignorent la signification quand les 2 termes sont réunis. Pas de panique, nous allons vous expliquer de façon claire et simplifiée leurs bienfaits et vous donner une liste des aliments qui font partie de cette famille.

Les super aliments issus du monde végétal sont particulièrement riches en nutriments tels que protéines, minéraux, antioxydants, oméga-3… Bon, nous en avons déjà perdu certaines d’entre vous. Pour faire plus simple, vous avez besoin de protéines pour développer les muscles et brûler les graisses. En ce qui concerne les minéraux, ils sont d’une grande aide dans la gestion du stress, pour réguler la tension artérielle ou encore pour renforcer les dents et les os. Les antioxydants sont, comme leur nom l’indique, utiles pour prévenir de nombreuses maladies : cancer, troubles cardiovasculaires, infections… Et enfin, l’oméga-3 permet le bon fonctionnement des systèmes cardiovasculaire, cérébral, inflammatoire et hormonal.

Graines superaliments

Finalement, les super aliments renforcent votre organisme et c’est donc dans l’intérêt de chacun d’en consommer régulièrement.

Pour cuisiner les super aliments? Rien de plus simple. Vous trouverez de nombreuses recettes sur le web car oui, les super aliments sont dans l’air du temps. Voici quelques exemples ci-dessous pour vous inspirer.

  • Aliment de base et plante médicinale pour les Aztèques, le chia est issu de la famille de la sauge. Ses graines sont très prisées pour leur richesse en fibres, oméga 3, protéines, calcium, antioxydants. Vous pouvez les cuisiner sous forme de verrines avec des fraises, du fromage blanc et du lait d’amande.
  • La grenade ou super fruit riche en antioxydants permet de lutter contre le vieillissement cellulaire et donc prévenir certaines maladies. Associée à des légumes tels que la courge, le concombre ou la roquette, vous pouvez réaliser un taboulé en ajoutant du boulgour.
  • Stimulant et détoxifiant, le thé matcha renforce le système immunitaire, prévient le cancer et aide à lutter contre le cholestérol. C’est aussi un allié anti-vieillissement fiable. Outre en consommer sous forme liquide, vous pouvez cuisiner le thé matcha avec noix de coco, purée de pomme, sirop d’érable, flocons d’avoine et amandes pour un dessert aussi bien gourmand que sain. Votre oeuvre prendra alors l’apparence d’un granola appétissant.
  • Vendredi c’est poisson! Pourquoi ne pas associer des lentilles, super aliment riche en fibres qui éloigne bon nombre de pathologies chroniques avec un pavé de saumon sauvage, du quinoa et des girolles? Troquez l’éternel poisson/riz avec cette recette inédite: le résultat pourrait vous surprendre.
Mélange sain yaourt fruits
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BarreQueens, Mums & Nutrition https://www.barreshape.com/barrequeens-mums-nutrition/ https://www.barreshape.com/barrequeens-mums-nutrition/#respond Mon, 20 May 2019 15:41:37 +0000 https://www.barreshape.com/?p=4011 Après chaque grossesse, beaucoup de femmes se sentent complexées car leur corps a changé. Devenues alors moins sveltes et toniques, ces jeunes mamans sont à la recherche de conseils nutrition et bien-être pour retrouver leur corps de pré-grossesse. Cependant, sur Internet et dans les magazines, difficile de faire le tri dans l’avalanche d’informations qui s’abat sur elles. C’est pourquoi nous avons interrogé Géraldine, fondatrice Barreshape et maman sportive de haut niveau, sur son régime alimentaire après ses trois grossesses.

Voici quelques petits conseils de bon sens qui, nous l’espérons, vous seront utiles en tant que jeune maman ou future maman. Ces conseils sont tout aussi valables pour les femmes en général.

  1. Manger des légumes de saison quotidiennement
  2. Consommer des fruits de saison locaux sous leur forme naturelle ou cuisinés en compote maison.
  3. Privilégier des produits bio locaux
  4. Favoriser le lait végétal au lait de vache trop indigeste
  5. Boire des jus de fruits frais et pressés
  6. Proscrire les plats préparés des grandes surfaces
  7. Bien s’hydrater à toute heure de la journée et de la nuit
  8. Bannir les produits avec conservateurs. En cas de rush, privilégier les plats du rayon surgelé (ils contiennent en général moins de conservateurs que les plats pré-préparés du rayon frais.)
  9. Intégrer des protéines à chaque repas : viande blanche, viande rouge, poisson, œufs
  10. Consommer du poisson ou des fruits de mer riches en oméga 3 au moins 2 fois par semaine

Mais ne vous inquiétez pas Mesdames, allez-y à votre rythme et surtout, écoutez votre corps.

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